”Veckans Bortglömda Rörelse” är inte övningen med fokus ”snyggare figur”. Det är övningen som kan bidra till att din kropp fungerar mer än bara som ett vackert skal. En blandad mix för att inspirera dig att i din styrketräning att träna upp vanliga svagheter i kroppens strukturella balans.
Övning 3.
Hög rodd med rep
Varför? Du tränar viktiga muskler i framförallt din bröstrygg som arbetar med att få bak axlarna från den överbelastande framåtrotation som uppstår i vardagen ex. vid datorarbete. I detta utförande når du även nackens extensorer som kan motverka sk. ”gamnacke”. Med andra ord, en riktigt suverän övning för din hållning!
Hur? Sittande kabel-rodd är en standard på de flesta gym. Placera ett rep i trissan och sätt dig mitt på sittbenen så att du kommer upp i en aktiv atletisk hållning. I startläget roterar du fram axlar och släpper ut mellan skulderbladen.
Arbeta bak repet så att axlar roterar bak och skulderbladen dras ihop maximalt. Viktigt är att huvudet är stilla och att armbågarna ligger högt ovanför axlar. Dock ska axlar stanna nere.
Modell Josephine Färlin, Personlig Tränare på Balance.
Upplägg? En övning som inte kräver tunga viktplattor, starta med lättare vikt och ganska många repetitioner som du sedan kan variatiera i set och reps. Arbeta ca 1 sek bak och 3 sek fram – utan att rycka, kontroll! Får gärna börja ”bränna” lite i musklerna…
Testa!
KARIN